中性脂肪を減らす方法。食事や運動、サプリはどう摂る?

Pocket

↓↓お得で便利な美容グッズがたくさん!↓↓

thick-373064_640

健康診断の結果で中性脂肪の値が要注意・または基準値を超えていると、「値を下げないとどうなるの?」と不安になりますよね。

ちまたには「中性脂肪を下げる」と謳った商品も多数販売されていますが、中性脂肪を下げるにはその種の商品のサポートも借りつつ、まずは生活習慣を見直し、食事や運動で改善するのが重要です。



そもそも中性脂肪とは?増えてしまった場合の問題点を説明してから、中性脂肪値を下げる方法をご紹介していきますね。

中性脂肪とは?

悪役のように思われがちな中性脂肪ですが、どんな役割があるものなのでしょうか。

第一に体を動かすエネルギー源になります。エネルギー源として最初に利用されるのは血中の糖分で、なくなると蓄えられていた中性脂肪が使われます。

また、外気から体を守る・体温を一定に保つ・骨や内臓を防護する大事な役割も果たしています。

つまり中性脂肪は体にとって、必要不可欠なものなのです。

では何故問題視されるのでしょうか?

中性脂肪は食事から摂取した炭水化物や脂質・糖質によって作られるもの。

適切な量の食事や運動をしていれば、その多くをエネルギー源として消費されるのですが、余ると肝臓や皮下脂肪に蓄えられてしまいます。

この余剰分が多いことが問題で、それによって様々な病気を引き起こす原因となってしまうのです。

中性脂肪を増加する原因・影響

エネルギー源として最も優先されるのはたんぱく質です。しかしそのたんぱく質も余れば糖質に分解され、中性脂肪に。

糖質と脂質は後回しになる上、手軽で美味しく感じられることもあり、つい食べ過ぎてしまいがちですよね。こうした糖質や脂質の過剰摂取が中性脂肪増加の大きな原因です。



これが引き金になる怖い病気が動脈硬化症。動脈硬化症は糖尿病と同様に、自覚症状がないまま進行してしまいます。その結果、酷い場合には脳梗塞や脳出血、狭心症、心筋梗塞などを発症してしまうのです。

中性脂肪の基準値。男女年代別の平均は?高いとどうなる?

中性脂肪を減らす方法

road-749528_640

中性脂肪を減らすには生活習慣の見直しが必要で、値によっては改善までに長期を要することもあります。しかし努力しなければ”死に至る病気”を引き起こす可能性もあるので、単なるメタボと考えず取り組んでいきましょう。

ここでは食事・運動・サプリの3つのアプローチからみていきますね。

sp1

食事

①アルコール量を減らす

食事の最初がアルコールになってしまいましたが、これは最も影響の大きいものです。

完全に止めることは不可能でも、出来るだけ減らすようにしてください。またアルコールを飲むと塩分の強いものを欲する、食欲が増進されるタイプなら尚更控える必要があります。

②青魚を食べる

イワシやサバ、アジ、カツオ、ブリといった青魚には、中性脂肪値を下げるDHAやEPAが豊富に含まれています。たんぱく質は出来るだけ青魚を中心に摂取するようにしましょう。

魚の脂派酸化しやすいので、刺身で食べるのがベストとも言われています。

③肉類は脂肪の少ない部位を!

赤身肉や鶏のささみ・むね肉といった脂肪分の少ない部位を選び、脂肪分の多い肉はなるべく避けてくださいね。とんかつではロース、焼肉ではカルビを好んでしまう人は要注意!

④野菜・海藻類を食べる

野菜やキノコは中性脂肪を下げる働きがあり、特に玉ねぎは血液をサラサラにする効果も高いもの。積極的に食べましょう。

若布や昆布の成分であるアルギン酸は、血糖値やコレステロール値の抑制作用もあります。

⑤納豆

納豆キナーゼは血栓を溶かしやすくする作用があり、脳梗塞や心筋梗塞等の血栓症の予防になります。この他にもアマニ油、エゴマ油等に多く含まれている、αリノレン酸や黒酢も中性脂肪対策にオススメです。

運動

有酸素運動を毎日30分以上行いましょう。水泳・ウォーキング・ランニング等が効果的ですが、時間が無ければ通勤時に1駅分余計に歩く等の工夫をし、少しでも運動の機会を作ることが大切です。

サプリ

毎日の食事や運動が、どうしても不規則になってしまうこともありますよね。そういった時を含め、サプリメントで必要な栄養素を摂取することもオススメです。

EPAやDHA成分の含まれたものや、これに納豆キナーゼが含まれた等、様々な種類のサプリメントが販売されています。予算や期待する効果に合わせて選んでください。こちらも継続することによって効果が実感されます。

ニッスイのイマークS、初回限定で10本1,000円+送料無料!

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2016

〔amazon〕ドラッグストア・ビューティーの売れ筋!


sp1



関連記事

Pocket

この著者の最新の記事

スポンサーリンク

関連記事

商品レビュー

  1. 鮮やかなイエローのカラーと、コロンとした見た目もキュートなグレープフルーツ。 グレープフルーツ…
  2. 疲れ目やかすみ目、夕方以降になると目がショボショボ・・・。そんな症状に悩まされていませんか?…
  3. 白髪染めは20代後半から美容院で行っていたのですが、ここ数年染料が頭皮に染みるようになり、翌…
  4. さすがに自ら進んで不健康な生活送っている人はいないですよね。 でも、決定的に体に悪い生活を…
  5. 一念発起してダイエット! しかし、始めてみると様々な障害が待っています。 まず、食べ物の誘惑…
  6. 以前、「玉ねぎはダイエットに効果的で栄養値抜群!でも食べ過ぎはダメ?」という…
  7. シリカは様々なメディアで、近年注目されています。 参考記事)シリカ(ケイ素)サプリメントの…
  8. 仕事の重要な打ち合わせで緊張したりするすると、汗がびっしょり出たり、電車で急に顔が火照ったりする…
  9. 薬用アットベリーが今すぐほしい!という方はこちらをどうぞ。 ワキや二の腕などには黒ずみ専…
ページ上部へ戻る