誰だって不安・・・不安なのは当たり前!すぐ出来るシンプルな解消方法は?

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不安をどうやって解消すればいいのか、という話を、産業医としての立場からよくお伺いすることがあります。

そもそも、不安というものは、動物としてのDNAに含まれているものであり、例えば、狩に出かけたとして、何にも不安を想定しないで行くのか、それとも、不安があるから色々と準備して行くのか、どっちの動物が生き残っているのか、と考えると、「不安」は優秀遺伝子、ともいえます。

不安はあって当たり前。ただ、それを過度に思うかどうか、がポイントかもしれないですね。たとえば、「電話がかかって来たらどうしよう」とか。実際には、電話がかかって来たら上手に応対されていることがほとんどで、「かかって来たらどうしよう」と思う必要なんかないのに、思ってしまう。なんてことはありませんか?

おすすめの解消法は?

これを解消する方法として、「自分がどういうシチュエーションで」「自分はこう思った」というのを、日記として書いておいて、三週間後ぐらいに見直す、という方法があります。見直してみると、なあんだ、こんなこと起こってないじゃない、ということがほとんどなのです。これは、一見めんどくさいのですが、慣れればかなり楽になります。そして、起こっていなかったことに関しては、ぐちゃぐちゃに消してしまいましょう。すっきりしますし、不安が「まさに」無くなってしまう、ということになりますよ。

ちなみに、例えば嫌な上司がいる、とか、原因がはっきりしていたりして、その人が前にいるときに、嫌な気分になる、ドキドキする、緊張する、というのは、そんなに心配することはありません。誰だって、嫌なものは嫌です。私も、目の前に蛇がいて、仕事しろ!と言われたら、やっぱりその動きに一喜一憂するでしょうし、とても仕事に集中できるとは思えません。

でも、例えば休日。あなたは好きなことをしています。それなのに、「どうしよう、彼が見ているかもしれない」と思ったりするようになったら、それはもう病院で治療してもらった方がいいです。かなりあなたは追い詰められています。心療内科、精神科のドアを迷わず叩いてください。

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誰かが、「そんなことないよ、大丈夫だよ」と言ってくれる、または自分の悩みを聞いてくれる、そして、そっかーと頷いてくれる。それだけでも、楽になることは証明されています。90%以上の人が、「問題は解決しなかったけれど、楽になった」というデータもあります。しかし、いつもいつも自分の気持ちが吐き出せるかというと、相手も選ぶでしょうし、誰もいないこともあるかもしれません。そのためには、自分の心の中の心配の面積を減らすこと!楽しいことをたくさん増やしましょう。これをやっていれば忘れられる、ということが、インドア、アウトドア、人と一緒に、一人で、いろんなシチュエーションでできることがあれば、嫌なことを忘れる瞬間が増えます。

本当は、環境や相手を変えるべき、なのでしょうが、それはとても難しい。人が変わらない、環境が変わらなければ、自分を変えるしかない、もしくは逃げるのも、全く悪いことではありません。自分を変える、というのは、「性格を変える」のではなく「自分はこういう人間と分かった上で、行動でできる範囲で変えていく」ぐらいに思えばいいと思います。それも五年、10年計画です。

あなたのことをわかってくれる人は、きっとたくさんいます。

 

ライター:有限会社ウエストフィールド・コンサルティング野尻紀代美

内科医(呼吸器)、産業医、労働衛生コンサルタント、日本ストレスチェック協会ファシリテーター

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