【-12kg】ニッチェの細い方!近藤くみこが挑戦したダイエット方法は?

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出典:ニッチェ第2回単独ライブ「アイスキャンデー」

ニッチェといえば、ぽっちゃり系女芸人でコンビでテレビでよく見かけますよね。江上敬子さんが最近結婚を発表をしたりと話題に事欠きません。で、あんまり目立たない方の近藤くみこさんですが、江上さんと比べて細いのですが、ぽっちゃりということには変わりありません。芸人のキャラ的には太っていた方がいいのかもしれませんが、番組でダイエットに挑戦して12kgマイナスを達成したそうです。今日はそのダイエット方法を紹介します。

トランポリン ダイエット

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トランポリンの上で跳ぶというごくシンプルなダイエットです。不安定なトランポリンの上で、体のバランスを取ろうとすることから、体幹を鍛えることができます。また、リンパの流れを良くし、老廃物を外に流しやすくする効果もあります。5分間トランポリンで跳んで消費するカロリーは、1km走った時のカロリーに相当すると言われています。

時間の目安ですが、1日10分程度やるだけでも、毎日続ければ効果は期待できます。決して高く跳ぶ訳ではないですが、普段使わないインナーマッスルも使うので、始めは筋肉痛になることもあります。1日たった10分間の運動になるので、忙しい方でも負担にならずにできそうです。

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トランポリン ダイエットの効果

  1. 体幹が鍛えられる

 トランポリンの上を立つだけでも、バランスを取るのが難しく、体の姿勢を保つ働きを担う、「体幹」が鍛えられます。体幹を鍛えることで、姿勢がきれいになり、猫背や肩こり、腰痛の改善にもつながります。

  1. 筋肉が鍛えられ、体が引き締まる

 体幹は、筋肉と骨から成り、体幹が鍛えられると、筋肉量が増えます。筋肉量が多いと、基礎代謝(呼吸や心臓の動きなどで消費するエネルギーの代謝量)が上がり、痩せやすくなります。

  1. リンパの流れが良くなる

リンパ液は、体内の老廃物を集め、体外へ排出する働きを持っています。しかし、リンパ液は自力で流れることができないため、筋肉や血管の動きが悪いと、リンパ液の流れが滞り、体内に老廃物が溜まりやすくなります。

オートミール ダイエット

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オートミールのダイエット効果で最大の要因は、低GI食品であるという点です。オートミールはこのGI値が55と非常に低く、穀物の中ではトップクラスの低さを誇ります。白米のGI値は84ですのでオートミールの低さがよくわかると思います。オートミールは体にとって必要な栄養を補給するとともに、その栄養を脂肪にしにくい働き持つダイエットに最適な主食です。

他にもオートミールには多くのメリットがあります。まずダイエットで最重要なカロリーについてです。オートミールのカロリーは100グラムあたり380kcalと一見多いように感じますが、一食30グラム程度が標準的ですので、一食当たり114kcalと非常に低カロリーな食品です。

食物繊維も非常に豊富です。食物繊維はダイエット時になりがちな便秘の予防・改善に効果があるだけではなく、他にも、食物繊維はお腹の中で水分を含んで膨張し、消化されない性質を持っています。それゆえ、食べ物の消化が緩やかになり、腹持ちが良くなるので空腹を感じにくくなります。他にも、他の穀物よりも圧倒的にビタミン・ミネラルの含有量が豊富であり、健康的に美しく痩せることが出来る、ダイエットに最適な食品です。

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