3分で出来る太もも痩せダイエット方法。 効く運動やエクササイズを教えます!

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太ももを痩せさせるためにも運動を必要としているのですが、ただどんな運動でも太ももが痩せてくれるわけではありません。激しい運動になるとそれだけ脂肪消費をしてくれるのですが、しかし筋肉が発達して大きくなってきてしまいます。それだと実際に太ももが痩せるどころか太くなる可能性も出てきてしまいますのであまりお勧めできません。太ももを痩せるためにもいいのが、ジョギングなどの有酸素運動になります。ただ激しくない有酸素運動でもとても長い時間しているとこれもまた筋肉がつくようになります。筋肉がつかないように脂肪燃焼が大事になりますので、あまり長くしないで脂肪燃焼程度の時間で運動をしましょう。

 1.スクワット

スクワットは、太もも、ふくらはぎ、ヒップ等の引き締めと 筋力アップに効果が期待出来ます。女性のみならず、男性でも効果が期待できますし、中学生から年齢関係なくチャレンジできるのがスクワットです。

『スクワットのやり方』

まず腕を頭の後ろで組み、肩幅より やや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばします 。そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます。 太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていきます。この動作を繰り返します。最初の目標は10回位にします 。

下半身ダイエットの為の引き締めを目標とする場合は、10回を1セットで1日2セットを行います。初めから無理をすると筋肉痛になるので注意が必要です 。スクワットで太ももの引き締を目指す場合は足の裏を全面 床につけた状態で行い、ふくらはぎの引き締めはかかとをあげた状態で行うと効果があるようです。足の筋力アップを目指す場合は10回を、無理なく行えるようになったら、回数を増やしていき、50回位を連続で行えるように すると良いようです。

2.蹴り上げエクササイズ

太ももダイエットで即効効果を出すにはエクササイズが一番です。女性は下半身に肉がつきやすく、その肉を落としにくいのです。

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後方へ足を蹴りあげるエクササイズは、ヒップから太もも裏側の筋肉にかけて、大きな効果があります。これらの筋肉は「ヒップアップ」を感じさせるのに必要な筋肉群ですし、両方ともかなり大きな筋肉ですから、多少のエネルギー消費量の増加が期待できるでしょう。

  1. まずは上半身の背筋を伸ばします。この状態から、トレーニングしたい側の足を浮かせ、動作に備えます。
  2. ヒップの筋肉の緊張を高めるため、背中にも若干チカラを入れ、丸まらないようにします。
  3. 息を吐きながらゆっくりと足を後ろ側に蹴り上げていきます。勢いをつけて行うと高く上がりますが、急激に行うことで筋肉を痛める可能性があります。当初はゆっくりと、筋肉を意識しながら持ち上げていきます。
  4. もうこれ以上上がらない、というところでフィニッシュします。このとき、極端に上半身が前に倒れたり、丸まったりしないように注意してください。
  5. 息を吸いながら足を下ろしていきます。上半身が丸まらないように注意してください。
  6. 最初の姿勢に戻ったら、間髪を入れずに次の動作に入ります。10~20回を1セットとし、1~2セット行ってください。

ドンピシャではないのですが、参考になる動画がありますので、紹介します。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?時間をかけずに出来る方法を紹介しました。これなら空いた時間にどこでも出来ます。家事や仕事の合間にも出来ると思いますので、是非生活に取り入れてみてください。

 

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