太りにくいハンバーガーの食べ方!ファーストフードの組み合わせなど。

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ハンバーガーが嫌いな人は少ないと思いますが、やはりカロリーが気になりますよね。そんな方のために今日はハンバーガーのカロリーや太らない組み合わせなどを紹介しちゃいます!

ファーストフードのカロリー一覧

一例としてマクドナルドのメニューのカロリーを紹介します。

 外食する際の参考にして下さい。

ハンバーガー

ハンバーガー

274kcal

チーズバーガー

303kcal

フィレオフィッシュ

353kcal

えびフィレオ

388kcal

マックポーク

391kcal

ベーコンレタスバーガー

427kcal

チキンフィレオ

431kcal

ダブルチーズバーガー

453kcal

ジューシーチキン 赤とうがらし

473kcal

てりやきマックバーガー

506kcal

ビッグマック

547kcal

クォーターパウンダー・チーズ

561kcal

ダブルクォーターパウンダー・チーズ

830kcal

 

サイドメニュー

サイドサラダ

10kcal

スイートコーン

56kcal

プチパンケーキ

134kcal

サンデー ストロベリー

199kcal

マックシェイク バニラ(S)

205kcal

マックシェイク ストロベリー(S)

207kcal

マックシェイク チョコレート(S)

211kcal

サンデー チョコレート

237kcal

マックフライポテト(S)

249kcal

チキンマックナゲット

289kcal

マックフルーリー オレオクッキー

349kcal

シナモンメルツ

449kcal

マックフライポテト(M)

454kcal

マックフライポテト(L)

571kcal

 

ドリンク(S)

爽健美茶

0kcal

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コカ・コーラ ゼロ

0kcal

ホットティー

2kcal

プレミアムローストアイスコーヒー

6kcal

プレミアムローストコーヒー

7kcal

カナダドライ ジンジャーエール

78kcal

コカ・コーラ

90kcal

ミニッツメイド オレンジ

94kcal

Qoo すっきり白ブドウ

94kcal

ファンタ グレープ

101kcal

 

朝マック(10時30分まで)

ハッシュポテト

146kcal

サラダマリネマフィン

281kcal

エッグマックマフィン

296kcal

マックホットドッグ クラシック

298kcal

ホットケーキ

305kcal

フィレオフィッシュ

353kcal

ソーセージマフィン

371kcal

マックグリドル ベーコン&エッグ・チーズ

425kcal

マックグリドル ソーセージ

427kcal

ソーセージエッグマフィン

457kcal

マックグリドル ソーセージ&エッグ・チーズ

554kcal

メガマフィン

696kcal

太りにくい食べ方は?

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ダイエット中に注意すべき二つのポイントがあります。

  1. 量(カロリー)を知り、必要以上に摂り過ぎない。
  2. 質(栄養バランス)を向上させ、効率の良い代謝を促す。

ファーストフードは、油脂を多く使うメニューが多いので、見た目の大きさの割にはカロリーが高い場合がほとんど。気をつけないとあっという間に1000kcal超えの食事になってしまいます。ハンバーガー類のカロリーも、例えばマクドナルドの場合で平均的に450kcalほどあります(2010年10月の品揃えより)。したがって、ダイエット中にファーストフードを常食するのはおススメではありませんし、ファーストフードを食べて痩せる方法は存在しません。

ファーストフードで外食する際にも、忘れず栄養バランスに気を付けましょう。

ファーストフードを食べる前後の食事は、油を控えめにして野菜をたっぷり摂るように心がけましょう。そして、ファーストフードを食べる際でも、サイドメニューはサラダ、ドリンクはSサイズ、ハンバーガーは300kcal以下のメニューにするなど、自分でルールを決めてカロリーを抑えるようにして下さい。

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