スロージョギングのダイエット効果や消費カロリーはどんだけ?

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スロージョギングってなに?

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スロージョギングとはその名の通り、ものすごく遅いスピードで走ることです。けれども歩くよりも早い、つまりは、「遅く走るかつ早く歩く」そんな感じの有酸素運動です。このスロージョギングが最近健康法やダイエット運動の一つとして各メディアで取り上げられているのです。



ジョギングになるとそれなりにスピードも早める必要がありますし、足腰に負担をかけますので、初めて走る方は翌日激痛に襲われ…「明日は休もう。」となり結果的にダイエットは失敗に終わってしまうこともあります。



しかし、ストージョギングであれば負担がものすごく軽いので、走りたくはないけどダイエットに有酸素運動を取り入れたいという方には非常にオススメです。ただ、負担が軽いため「痩せないのでは?」と思われている方も多いようです。





意外とカロリーの燃焼効率が高い運動です。

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では、一般的に行われている運動でジョギングのほかにどのようなものがあげられますか?おそらくウォーキングが多いのではないでしょうか。ダイエット効果が大きい有酸素運動でかつ、気軽に長続きさせることができる運動です。



ですから、朝のお散歩、夜のお散歩、これだけやるだけでやらないとでは健康効果が大きく変わってきます。ところがウォーキングの場合負担がとても小さいのでこれで大きなダイエット効果を期待したいのであれば、1日1.5時間は行う必要があります。



というのも、普通にやれば1時間でわずか170~200kcal程度のエネルギーしか燃焼できません。もちろん、手足にウエイトをつけるなど工夫を凝らせばもう少し燃焼効率を高められますがとはいっても所詮は所詮です。



脂肪1kg=7,000kcalとなりますので、もし一カ月以内にこれを燃焼するとなると、1日最低で240kcalは燃焼したいところです。また、ダイエットにおいて食事は非常に重要だというのは、脂肪をできるだけ蓄積させず、基礎代謝と運動で落としていく必要があるためです。



もし、脂肪がつきやすい高糖質な食生活ばかりであれば、毎日歩いていたところで痩せるわけがないのです。ですから、基礎代謝を合わせて摂取カロリーが最低でもプラスマイナスゼロにしてこうった有酸素運動を行う必要があるのです。



ただ、プラスマイナスゼロで、1カ月に1kgの脂質を燃やすというのであれば、あまり効率が良くありませんし、1時間も歩いてそれしか燃やせないのであれば少し残念ですよね。それに、現代人は何より忙しくて時間がない人が多すぎです。



その合間を縫って1時間以上も有酸素運動にとれるのか?なかなか難しいのではないでしょうか。ですので、ウォーキングよりも負荷を上げて、ジョギングよりも負荷を下げたスロージョギングを行えば効率的です。だらだら歩いて結果が出ないよりちょっと頑張って早歩きして体に負担を与えず効果が出たほうが良いでしょう。



実際、スロージョギングはウォーキングの1.6倍の消費カロリーといわれていますので、同じ時間で行うのであればこっちのほうが脂肪燃焼においてはかなり効率的といえるでしょう。





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スロージョギングは長時間続けられる

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筋肉には大きく分けると二種類のものが存在します。



白筋・・・瞬発的な力を発揮する筋肉

赤筋・・・持久的な力を発揮する筋肉



特に、ウエイトトレーニングなんかは前者の白筋になるのですが、実は赤筋を使うイメージのジョギングでも白筋を使う場合があります。たとえば、初心者のランナーに多いのですが、「まだまだ行ける!」と思いこんで急激にスピードアップします。



すると、一気にスタミナ切れしてしまいます。これはどういうことかというと、もちろん急激なスピードアップにより心拍機能が付いていけずバテてしまうところもあるのですが、使っている筋肉が白筋寄りになり乳酸が上昇し足が動かせなくなるのです。



けれども、自分の限界よりも一歩手前のペースで走り続ければ赤筋を使っているため乳酸がたまりません。しかし、それでもスピードが早めですと心拍機能がついていけない可能性もあります。ですから、スロージョギングで内臓に負担をかけず、足腰にも負担をかけないかつ赤筋を効率的に使うことでダイエット効果を高められるのです。



そして、スロージョギングのよいところは、ほど良い具合に赤筋が鍛えられるため長時間長距離走ってもなかなか疲れないのです。ランニングのように無理をしないので翌日もまた走ることができますので継続を重視する脂肪燃焼効果という意味では強いのです。



次は、ジョギングよりもスロージョギングの方が脂肪燃焼効率が高い理由について



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